2 razy w

Witam! do tej pory na siłownie chodziłem średnia 3 razy w tygodniu. Nie miałem żadnego celu , diety ani żadnej suplementacji. Powoli się w to wkręciłem. Jestem dość silny jak na swoje warunki fizyczne oraz posiadam bardzo mało tłuszczu. Czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy z poszczególnymi ćwiczeniami, dietę oraz jakie suplementy warto [...]

Wiek 31 Waga 64,8 Wzrost 162 Aktywność fizyczna - od 4 do 6 razy w tygodniu 45 min Przeliczając swoją dotychczasową dietę na kalkulatorze okazało się, że w większości wcinam węglowodany dlatego zdałam się na "eksperta". W celu poprawy nawyków żywieniowych oraz ustalenia odpowiedniej diety wybrałam się do dietetyczki - poniżej wklejam jeden dzień [...]

[...] w tygodniu wykonujac 4-5 cwiczen (zalezy)po 4 serie. dowiedzialem sie ze to stanowczo za duzo,ze na bica powinno sie wykonywac w sumie od 6-9 serii gdzie ja wykonywalek dwa razy tyle.moj plan wygladal tak: 1.uginannia ramion ze sztanga stojac 2.uginania ramion z hantlami siedzac 3.uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) 4.uginania z hantlami [...]

Witam mam 18lat 179cm 80kg. Staż treningowy 3 tygodnie, ale bardziej można by to nazwać zabawą z ciężarami. Cel - masa. Mam kilka pytań : 1)Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek : klatka,triceps Środa : plecy, biceps Piątej : Nogi, Barki, brzuch I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ? 2) Drugie pytanie jest bardziej [...]

[...] w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 weidera, jestem zielony na ten temat. Co do rąk i klatki to robię pompki oraz podciągam się na drążku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy to mi wystarczy? Ile jeszcze czasu musi upłynąć, aby moje ciało będzie wyglądało? Proszę o normalne oraz kulturalne odpowiedzi :)

[...] (Ultimate Nutrition). Mam ZMA 2 op z TRECA (180 tablet) i wit. C psakowana po 200mg. Jak to wszystko brac. Czy brac np. przed treningiem 1 tribulus i 3 ZMA, wit C 200mg (5 razy dziennie codziennie), przed snem codziennie 3 ZMA i 1 tribulus. Chce to brac przez 6 tygodni. Do tego jakies aminokwasy, kreatynka, białeczko (dieta + trening). Wiecie [...]

Witam...Trenuje na siłowni od 3 tygodni systematycznie 3 razy w tygodniu... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi... Pozatym trenuje codziennie piłke nożna i to jest dla mnie priorytetowe, siłownie traktuje jako uzupełnienie. Chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę sylwetki oraz zwiększyć swoją szybkość... Mam dość dobrze rozwinięte mięsnie nóg gorzej [...]

[...] spedzic aktywnie, i zeby z wakacji z czyms przyjechac. Nie mam zielonego pojecia o treningu na rzezbe, dlatego pisze ten temat. Jestem 16 latkiem, trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu, jestem chudy, i dosc dobrze wysportowany. Nie chce schudnac, tylko nabrac ciala i fajnie wygladac :). Wiec mam pytanie: co mi polecicie, jaki trening, jaki [...]

[...] Białko z wpc było ok tanie ale chyba jakość średnia. Zastanawiałem się nad zakupem jakiegoś białka, witamin czegoś na izolacje aby nie palić mięśni które dałem rade przez ten czas wypracować. Ogólnie będę wdzięczny za każdą poradę. Odnośnie diety nie mam wypisane dokłądnie co ile jeść ale trzymam racjonalnie jedzenie i porcje 5 razy dziennie.

[...] dołoże 2) wspięcia na palce 2x20 (tutaj pytanie z obciążeniem czy bez??) brzuszki 2x20 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - wpodporze o kolano 2x10 Czy ćwiczyć "takie coś"(mogą byc poprawki) 3 czy 4 razy w tygodniu? np. poniedziałek ,środa i piątek poniedziałek ,wtorek ,czwatrek i piątyek Prawie wszystko wzięte z treningu domatora.

Witam. Ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny i zastanawiam się nad kupnem spalacza tłuszczu, nie używam żadnych odżywek, suplementów. Zastanawiałem się nad takimi spalaczami z olimpu jak: Zielona Herbata, thermo stim, L-karnityna 500 forte plus, czy któryś z nich możecie mi polecić, może jakiś inny produkt był by dla mnie [...]

[...] mocnego sierpowego i bolał mnie nadgarstek. Potem na treningach MMA nie mogłem uderzać mocnych sierpowych. Aktualnie nie było treningów przez 3 tygodnie a więc postanowiłem odpocząć tylko treningi na siłowni 3 razy w tygodniu tak jak zwykle. Po tych 3 tygodniach na treningu znowu mnie bolał. W tej sytuacji kupić owijki? Z góry dziękuje za pomoc.

Cześć na siłownie chodze juz jakieś 3 lata teraz do moich sportow doszedł jeszcze futbol amerykanski. W tygodniu na siłownię 4 razy chodzę po 1,5 godz. trening + 2 treningi futbolu po 3godziny. Po jakimś czasie czuję się przemeczony i czesto nie mam ochote na cwiczenia na siłowni, a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic. Czy ktos [...]

Witam. Otóż mam 17 Lat. Mój staż treningowy to ok 7 miesięcy. Mam 173 wzrostu i moja waga to 85 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Po dwie partie na dzień. Niedziela wolna. Biegam prawie codziennie po ok 40 minut. I teraz sedno sprawy. Powiedzcie mi, czemu za chiny nie mogę zrzucić ani jednego KG? W wakacje zrobiłem całą szóstkę wejdera. Nic nie dało. [...]

Jak w temacie Bluza Prosto załozona ze 2 razy, reszte czasu przewisiała w szafie Cropp Nowa z metkami nie oderwanymi prosto -150pln Cropp 80pln http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c5a24f829b5b36dd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1741232bfc87ea4a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e5627216a114d7a7.html [...]

[...] 8 tygodni (nie za długo??),czy standard 6 tygodni czyli pierwsze 2 tygodnie poleciałbym bez metki a później do końca redukcji wyszło by po 15 mg ed. Dawke dzielić na 2,3 razy dziennie czy wystarczy raz do śniadania albo powiedzmy w okresie treningu. I co z odblokiem zjeść po tego cloma czy zbedny przy takich dawkach? Z góry dzieki za [...]

[...] czytalem ze po propinicum latwiej o ginekomastie bo szybciej przelatuje przez organizm i ogulnie ma wieksze przez to skutki uboczne bo im wolniej steryd przelatuje tym mniejszew skutki uboczne. Tak czytalem . Za to ostatnio na forum kilka razy napotkalem sie na opinie zupelnie odwrotne wiec jak to wkoncu jest??? niech wypowiedza sie znawcy. UwE

[...] że około 1 godziny mi to zajmie) moge uderzać w worek przez około 15 min a nastepnie 15 min na rowerku. Czy to nie zaszkodzi ćwiczeniom wcześniejszym? Dodam że ten boks i rowerek chciałbym robić za każdym razem jak jestem na siłce (4-5 razy w tyg.) P.S. Nie chce być klockiem który ma mięsnie estetyczne ale urzytkowe. Wszystkim dziękuje za rady!

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel cyklu: czysta masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : 2 razy up your mass Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Carnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]

http://i45.tinypic.com/2m2wflw.jpg http://i48.tinypic.com/w70sif.jpg bokserki CALVIN KLEIN rozmiar L lecz wychodzą M NOWE 2x20 zł http://i49.tinypic.com/r076fo.jpg t-shirt firmy KAPPA używany noszony 2-3 razy stan idealny rozmiar L cena 30 zł gh turbo 180 kaps duża pucha długa data ważności 60 zł